Le menu minceur à moins de 1500 calories par jour du mois d’avril est arrivé !
Au programme gratin de courgette express aux courgettes et au riz et une quiche sans pâte.
Pour cette journée minceur je vous propose de préparer vos repas la veille et de cuire ensemble le gratin de courgette du midi et la quiche du soir. Cela va vous permettre d’optimiser l’utilisation du four.
Il faudra juste surveiller la cuisson de la quiche qui sera peut-être cuite avant votre gratin de courgette.
Cela vous permet d’avoir des repas déjà prêts pour le lendemain et juste une petite salade à préparer pour le soir.
C’est bon, c’est rapide, c’est léger et équilibré et j’espère que vous aimerez 😀
Vous trouverez ci-dessous la présentation synthétique du menu.
Les recettes proposées sont disponibles sur le blog, il vous suffit de cliquer sur le titre. Vous trouverez ensuite le tableau détaillé des valeurs nutritionnelles téléchargeable au format Excel.
J’utilise la table Ciqual 2020 des aliments fournies par l’ANSES ainsi que les données fournisseurs pour les aliments spécifiques (c’est pourquoi j’indique la marque, il s’agit des aliments que je consomme je ne suis pas rémunérée !).
Menu Minceur du jour
Petit Déjeuner – 344 calories
- 50g de pain
- 10g de beurre à 40% de MG
- 20g de confiture de fraise
- 1 activia vanille
- 1 café ou un thé (sans sucre ou édulcorant)
Déjeuner – 474 calories
- Gratin de courgettes léger au riz
- Coupelle d’ananas
Collation – 129 calories
- 1 Fromage blanc à la vanille
- 10 amandes
Diner- 529 calories
- Quiche sans pâte au bœuf et poireaux
- Salade
- Compote de pomme nature
Total – 1476 Calories
